宝宝便秘时可以通过调整饮食来改善，比如多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，1岁以上的宝宝每天可以摄入10-25克左右的膳食纤维来帮助缓解便秘。
富含膳食纤维的食物：
蔬菜类： 像西兰花、菠菜等都是不错的选择。西兰花中膳食纤维含量较为丰富，宝宝可以将西兰花做成泥状或者切碎后烹饪，让宝宝食用。菠菜也富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，通常可以将菠菜焯水后打成泥添加到辅食中。水果类： 苹果是很好的选择，尤其是带皮的苹果，其中的果胶有软化大便的作用。可以将苹果蒸熟后给宝宝吃，或者直接做成苹果泥。还有香蕉，熟透的香蕉有润肠通便的效果，不过1岁以内的宝宝要注意适量，避免一次吃太多。谷物类： 燕麦就是一种富含膳食纤维的谷物，家长可以将燕麦煮成粥给宝宝喝，比如燕麦小米粥，既营养又能缓解便秘。全麦面包也是不错的选择，不过要注意选择添加剂少的全麦面包，给宝宝作为加餐食用。
保证充足水分摄入：
宝宝每天需要保证足够的水分摄入，一般1-3岁的宝宝每天的饮水量大约在600-1000毫升。可以少量多次给宝宝喂水，也可以在水中加入少量的果汁（注意要稀释），但不要用果汁完全替代白开水。在两餐之间给宝宝喂水比较合适，这样能让肠道保持湿润，有助于大便顺利排出。
合理的辅食搭配：
如果宝宝已经添加了辅食，要注意辅食的合理搭配。比如在做米糊时，可以适当添加一些切碎的蔬菜碎或者水果丁，让辅食更富含膳食纤维。同时，要保证蛋白质等营养物质的正常摄入，像瘦肉泥、鸡蛋羹等，避免因为辅食过于单一导致便秘。而且要注意烹饪方式，尽量采用清淡的蒸煮方式，避免食物过于油腻，影响宝宝的消化功能。