自我治疗抑郁症可以从多个方面入手，比如调整生活方式、进行心理调节等。一般来说，每天保证适量的运动对改善抑郁症有帮助，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。
生活方式调整方面
规律作息： 保持固定的起床和睡觉时间很重要，比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，一般建议成年人每晚保证7~8小时的睡眠时间。有规律的作息能让身体的生物钟正常运转，有助于稳定情绪。健康饮食： 多吃富含营养的食物，像富含维生素B的食物，如全麦面包、瘦肉、豆类等。维生素B对神经系统有好处，有助于改善情绪。同时要减少高糖、高脂肪食物的摄入，这类食物吃多了可能会影响血糖和血脂，进而影响情绪状态。
心理调节方面
积极自我暗示： 每天可以花一些时间进行积极的自我暗示，比如对着镜子对自己说“我今天心情不错”“我能很好地应对生活中的挑战”等。通过不断强化这些正面的话语，能逐渐改变自己的心态。培养兴趣爱好： 找一些自己感兴趣的事情去做，比如绘画、书法、摄影等。当专注于自己喜欢的事情时，能转移注意力，让自己从抑郁的情绪中抽离出来，沉浸在创作或体验的乐趣中，从而改善心情。
社交互动方面
主动与人交流： 不要把自己封闭起来，主动和家人、朋友沟通交流。可以每周安排几次和亲友相聚的时间，一起聊天、吃饭或者进行一些户外活动。和他人的交流能让自己感受到被关心和支持，缓解孤独感，对改善抑郁症有帮助。比如每周至少和家人吃一次饭，分享自己的生活点滴。参加社交团体： 可以参与一些社区组织的兴趣团体或者志愿者活动，像参加环保志愿者活动、读书俱乐部等。在这些团体中能结识新的朋友，拓展社交圈子，从不同的社交环境中获取正能量，有助于改善抑郁情绪。