产后盆底肌肉的恢复通常在产后一个月左右。因为产后一个月时，身体的各项指标基本都已恢复正常状态，盆底肌也会趋向正常。女性在产后应坚持做提肛运动，其意义一方面是促使盆底肌肉张力尽快恢复，另一方面，进行提肛运动后可预防阴道前后壁膨出，同时对预防子宫脱垂也有帮助。
关于盆底肌的恢复方法，具体如下：
一、凯格尔运动：即进行盆底肌的肌肉锻炼，也就是提肛运动，也被称为凯格尔运动。这是一种较为经典的非手术方法，是盆底肌恢复的基础内容，对于子宫轻度脱垂、产后的盆底康复具有一定疗效。
1.通过有规律地往上提收肛门，然后放松，如此重复。
(1)可站着、坐着或躺着进行。
(2)每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。
二、盆底肌肉生物学训练：这种生物学训练的优势在于电刺激贴片能够对局部肌肉起到刺激作用，以促进盆底肌肉活动。并且由于生物刺激的机器可以描述肌肉训练的情况，从而能够更有针对性地进行纠正。
三、盆底肌激光治疗：当前最新、最为常用且较为成熟的方法是盆底激光治疗，对许多盆底肌松弛的患者都很有效果。
盆底肌松弛会带来诸多危害：
1.可能导致阴道紧缩程度不足，进而直接对夫妻性生活产生影响。
2.若盆底肌肉松弛情况严重，还可能引发膀胱脱垂、子宫脱垂等问题，对日常生活造成直接干扰。
3.出现盆底肌肉松弛状况后，可能伴随尿频、尿急、小腹坠痛、便秘等各种情况，严重时可能导致压力性尿失禁或激发感染等各类问题。
总之，产后盆底肌的恢复很重要，女性应重视并采取合适的方法促进其恢复，以避免盆底肌松弛带来的不良影响。