月子期间老是便秘，可以通过调整饮食来改善。一般来说，每天应保证摄入足够的水分，建议每天饮水1500~2000毫升左右。同时，要增加膳食纤维的摄入，像蔬菜每天可吃500克左右，其中绿叶蔬菜占一半以上；水果可选择香蕉、苹果等，每天吃200~300克。
饮食调整很关键
多吃蔬菜： 绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。比如每天吃300克左右的菠菜，焯水后凉拌或者清炒，都能为肠道提供动力。多吃水果： 像苹果，每天吃1~2个，可切成小块直接吃，其含有果胶等成分，有助于软化大便。
适当运动来助力
产后早期活动： 顺产的产妇在产后6~12小时就可以在床上做一些简单的肢体运动，比如抬腿、缩肛等，每次做10~15分钟，每天可做3~4次。产后逐渐增加活动量： 产后1周左右，如果身体恢复良好，可以在室内慢走，每天走15~20分钟，之后可根据身体情况逐渐增加活动时间和强度。
养成良好排便习惯
定时尝试排便： 每天尽量在固定的时间，比如早餐后30分钟左右，坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以坚持几分钟，培养肠道的排便反射。一般坚持10~15分钟左右。避免久蹲： 不要在排便时长时间玩手机等，以免注意力分散，导致排便不顺利，每次排便时间控制在5分钟以内比较合适。
心理调节也重要
保持心情舒畅： 月子期间产妇情绪容易波动，焦虑、紧张等不良情绪可能会加重便秘。家人要多关心产妇，让产妇保持心情愉悦，每天可以听一些舒缓的音乐，放松心情，每次听15~20分钟，每天听2~3次。