30岁停经可通过如下方式缓解：一是遵医嘱应用药物，比如桂枝茯苓丸、百宝丹胶囊等；二是调整饮食结构，多吃鱼肉、鸡蛋等营养丰富食物，以及蜂蜜、香椿等富含雌激素食物，同时避免食用火锅、麻辣烫等辛辣刺激性食物和生冷及油腻性食物；三是改善生活习惯，保持作息和饮食规律，保持情绪平稳，做好保暖，适当进行如瑜伽、骑行等体育锻炼。
一、应用药物：
1.桂枝茯苓丸：具有活血、化瘀、消癥的功效。常用于妇人宿有癥块，或血瘀经闭，行经腹痛，产后恶露不尽等。
2.百宝丹胶囊：能散瘀消肿，止血止痛。可用于跌打损伤，瘀血肿痛等。
二、调整饮食结构：
1.鱼肉、鸡蛋：富含优质蛋白质等营养物质，可为身体提供必要的养分。
2.蜂蜜、香椿：含有一定的雌激素成分，有助于改善停经状况。
三、改善生活习惯：
1.作息规律：保障充足的睡眠，有利于维持身体正常的生理机能。
2.饮食规律：定时定量进餐，可促进身体的良好运转。
3.情绪平稳：避免情绪波动过大对卵巢功能产生不良影响。
4.保暖措施：防止寒气入侵，以免加重停经情况。
5.体育锻炼：像瑜伽可帮助调节身心平衡，骑行能增强体质，均有助于月经的恢复。
总之，30岁停经后可通过上述多种方式进行综合调理，以改善停经现象，促进身体的健康。但具体应根据个人实际情况，在医生的指导下进行。