腰椎长骨刺即腰椎骨质增生，其临床症状通常有腰腿痛、间歇性跛行等，可采用的锻炼方法包括臀桥、小燕飞、游泳等。
一、臀桥：患者可仰卧在床上，上半身贴紧床面，两腿屈膝且分开，通过腰部发力抬起，将小腹顶起，不断重复这一动作。这样能锻炼腰部肌肉，增强腰部力量，从而有助于缓解腰椎骨质增生的症状。
二、小燕飞：需趴卧在床上或瑜伽垫上，双手放于身体两侧并向后伸展，依靠腰部发力，将上半身和腿同时向后抬高伸展，随后落下放松，反复进行。这种方法可以很好地锻炼腰部肌肉，提升腰椎稳定性。
三、游泳：这是常见的体育运动项目，人需浮在水中，利用腰部、腿部、手部发力来带动身体运动。在游泳过程中能促进机体新陈代谢，使全身各器官得到锻炼，增强体质，对腰椎骨质增生患者是比较有益的。
此外，还可采取慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等锻炼方式。
总之，对于腰椎骨质增生患者来说，选择适合自己的锻炼方法并坚持进行，对改善症状和促进康复有一定帮助。但在锻炼过程中应注意适度，避免过度劳累和受伤。如果症状严重，还需及时就医治疗。