以下是润色和拓展后的内容：
抑郁症的自我治疗方法包含多方面，主要有坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使病人逐渐变得懒散，不愿活动。而加强锻炼能让患者的内心逐渐放松，情绪得以改善。通过运动，可以促使身体分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感和轻松感，从而缓解抑郁症状。
二、外出交际：抑郁症患者常存在逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等表现。若持续如此，会导致抑郁情绪加重。改变这种不良循环的关键是必须强迫自己走出去，多和朋友接触，参加社会活动或出去旅游。尽管刚开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境逐渐消融，自信心也会重新被点燃。
三、读书：如今有许多认知行为治疗方面的书籍。患者可以通过阅读这些书并记录自己的情绪，对认知歪曲进行调整，去做能改善情绪的事情，这对情绪好转很有帮助。读书可以开阔视野，提供新的思维方式，帮助患者更好地理解自己和世界。
四、做感兴趣的事情：比如以前喜欢唱歌、画画，那么现在在工作之余要重新找回这些乐趣，这有助于减轻抑郁的程度。从事自己感兴趣的活动可以带来满足感和成就感，转移注意力，缓解负面情绪。
如果经过上述方式调理后症状仍未缓解，就应及时就诊，在医生的指导下进行进一步治疗。
总之，抑郁症的自我治疗方法多样，患者可根据自身情况选择适合的方法来改善情绪状态，但必要时也需寻求专业帮助。