胆子小遇事就紧张心慌是一种常见的心理问题，可以通过以下方法来缓解：
1.深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松身体来减轻紧张感。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位。可以尝试在紧张时进行几次深呼吸和放松练习。
2.认知行为疗法：帮助人们改变消极的思维方式和信念，从而减轻紧张和焦虑。可以学习一些应对策略，如积极思考、自我对话和情绪管理技巧。
3.暴露疗法：逐渐暴露在引发紧张的情境中，帮助人们逐渐适应和减少恐惧反应。可以从小规模的、可控的情境开始，逐渐增加难度。
4.社交技能训练：提高与他人交往的能力和自信，减少社交场合中的紧张和不安。可以学习如何与人沟通、表达自己的观点和应对社交压力。
5.运动和锻炼：适度的身体活动可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时提高身体的健康和自信。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽或有氧运动。
6.寻求专业帮助：如果紧张和心慌问题严重影响到生活质量，可以考虑寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供更具体的治疗方法和支持。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能需要一些尝试和探索。同时，保持积极的生活态度、建立良好的支持系统和学会应对压力的技巧也是很重要的。如果问题持续存在或加重，建议及时咨询专业人士。