锻炼颈椎的八个动作包括：
1.左顾右盼：头向左后转，看左后上方5秒钟，然后头向右后转，看右后上方5秒钟。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背；保持5秒后，双手逐渐返回，重复20次。
3.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5秒钟，重复20次。
4.伸颈回望：双手叉腰，两腿分立，如军人般的立正姿势，头颈向身后做最大限度的旋转，回顾数次，注意不要转动太快，以免头晕。
5.颈项争力：左手放在后背部，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右旋转后看右手，保持5秒，然后换另一侧，重复20次。
6.摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
7.金狮摇头：像狮子一样摇头晃脑，顺时针和逆时针各5次。
8.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背；保持5秒后，双手逐渐返回，重复20次。
需要注意的是，在进行颈椎锻炼时，应保持动作缓慢、柔和，避免过度用力或快速转头。如果在锻炼过程中出现头晕、头痛、手臂麻木等不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。此外，对于颈椎病患者，应在医生的指导下进行锻炼，避免加重病情。