颈椎不适可能与长期低头、伏案工作、颈椎间盘退变等有关，可通过以下八个动作进行锻炼：
1.左顾右盼：头向左、右旋转，动作宜柔和，连做30次。
2.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，连做30次。
3.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
4.摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
7.颈项争力：取站位或坐位，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次。
8.手指交叉：双手手指交叉置于后颈部，左右来回摩擦100次。
需要注意的是，颈椎不适可能是多种疾病的症状之一，如颈椎病、颈椎间盘突出等。如果颈椎不适症状较为严重或持续时间较长，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。此外，在进行颈椎锻炼时，应注意动作的正确性和适度性，避免过度用力或不当姿势导致损伤。同时，保持良好的坐姿和生活习惯，如避免长时间低头、定期活动颈部等，也有助于预防颈椎疾病的发生。