“锻炼颈椎的八个动作”是指：
1.左顾右盼：头向左、右旋转，动作宜缓慢，幅度不宜过大。
2.仰望观天：双手叉腰，头颈后仰，仰视天空，保持片刻，然后还原。
3.颈项争力：取站位或坐位，双手叉腰，头颈部前屈、后仰，然后向左右侧旋转，动作宜缓慢。
4.摇头晃脑：双手叉腰，闭目，头颈部按顺时针及逆时针方向旋转。
5.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
7.伸颈拔背：站立位，双手叉腰，头颈前伸并后仰，使颈部肌肉紧张。
8.金狮摇头：两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，转动时速度要慢。
需要注意的是，在进行颈椎锻炼时，应避免过度仰头或低头，动作要轻柔，避免突然用力。如果有颈椎病或其他颈椎疾病，应在医生的指导下进行锻炼。同时，日常生活中应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。