关键点：戒手淫可通过积极生活态度、转移注意力等方式，过度手淫需戒以调整频率至健康范围，过度手淫会致心理和身体疾病，要多阅读、减少性刺激、参加户外活动等，适当手淫有利，需正确认识，勿有思想负担。
以下是详细阐述：
一、戒手淫的方法
1.要保持积极乐观的生活态度，以正面的心态面对生活中的各种事情。
2.通过转移注意力的方式，比如投入到工作学习中、培养新的兴趣爱好等，从而减少对手淫的关注度。
二、过度手淫的危害
1.在心理方面，可能引发焦虑症、抑郁症等心理疾病，还会使人不愿参加集体活动。
2.在身体方面，会出现注意力涣散、腰酸背痛、乏力等症状。
三、减少手淫频率的措施
1.多进行阅读，丰富自己的精神世界。
2.减少性刺激，避免接触容易引起性冲动的内容。
3.积极参加户外活动，既能锻炼身体，又能分散注意力。
四、正确看待手淫
适当的手淫是有好处的，对此要有正确的认识，不要给自己带来不必要的思想负担。
总结概况提示：总之，对于手淫要有全面正确的认识，过度时要采取合适方法去戒除，以维持健康状态，同时也要知道适当手淫并非坏事，关键在于正确对待和把握。