要戒掉手淫，以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身心健康问题，如阳痿、早泄、前列腺炎等，认识到其对生活和未来的潜在影响。
2.健康生活：保持良好的生活习惯，均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于改善身体健康和心理状态。
3.心理调节：避免色情内容，培养积极的兴趣爱好，学会放松和减压，如冥想、瑜伽等，以减少性冲动。
4.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，分享自己的困扰，寻求他们的支持和理解。
5.建立良好的性行为观念：了解正确的性知识，树立健康的性行为观念，避免过度依赖手淫。
6.自我控制：意识到手淫的冲动，学会通过转移注意力、做其他事情等方式来控制自己的行为。
7.专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活，可考虑寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。每个人的情况不同，所以选择适合自己的方法很重要。如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的建议。