容易长痘痘的人可以多吃富含维生素的食物，比如每天保证摄入200~300克的新鲜绿叶蔬菜，其中菠菜、西兰花等维生素含量较为丰富。另外，富含膳食纤维的食物也对改善痘痘有帮助，像全谷物食品，每天可以吃50~100克的燕麦、糙米等。
富含维生素的蔬果：
维生素A类食物： 胡萝卜就是很好的选择，每天吃100~150克的胡萝卜，它能帮助维持皮肤黏膜的健康，对减少痘痘有一定作用。还有芒果，每天吃1~2个中等大小的芒果，其中含有的维生素A前体胡萝卜素等成分，有助于改善皮肤状态。维生素C类食物： 橙子是不错的选择，每天吃1~2个橙子，其富含的维生素C具有抗氧化作用，能促进皮肤胶原蛋白的合成，帮助修复受损皮肤，减轻痘痘炎症。猕猴桃也是富含维生素C的水果，每天吃1~2个猕猴桃，能为皮肤补充营养，辅助改善痘痘情况。
富含膳食纤维的食物：
全谷物主食： 除了燕麦、糙米，玉米也是全谷物的一种，每天可以吃50~100克的玉米，它能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，减少痘痘产生的几率。荞麦也是全谷物的代表，每天吃30~50克的荞麦面或者荞麦饭，其丰富的膳食纤维能调节肠道菌群，对皮肤健康有益。豆类食物： 红豆就是很好的豆类，每天可以吃50~100克的红豆，煮成红豆粥或者红豆汤饮用，它富含膳食纤维，还能补充植物蛋白等营养，帮助维持身体正常的代谢功能，对改善痘痘有帮助。绿豆也是常见的豆类，每天吃30~50克的绿豆，煮成绿豆汤，能清热解毒，促进身体排毒，对缓解痘痘有一定效果。
富含不饱和脂肪酸的食物：
坚果类： 核桃是富含不饱和脂肪酸的坚果，每天吃5~10克的核桃，能为身体提供不饱和脂肪酸，有助于维持皮肤的油脂平衡，减少痘痘的发生。但要注意不能过量食用，因为坚果热量较高。另外，杏仁也是不错的选择，每天吃5~8克的杏仁，其中的不饱和脂肪酸等成分对皮肤健康有好处。深海鱼类： 三文鱼就是一种富含不饱和脂肪酸的深海鱼，每周可以吃2~3次，每次吃100~150克，它含有的Omega - 3脂肪酸能抗炎，对改善痘痘肌肤的炎症状态有帮助。鳕鱼也是适合的深海鱼类，每周吃2~3次，每次吃100克左右，能为身体补充优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对皮肤健康有益。