高糖食物容易长痘痘，比如常见的糖果，吃多了会使血糖迅速升高，进而促进皮脂腺分泌更多油脂，容易堵塞毛孔引发痘痘。一般建议每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
高油食物：油炸食品易致痘
油炸薯条： 像薯条这类油炸食品，含有大量的油脂。过多食用油炸薯条会让皮肤油脂分泌失衡，毛孔被堵塞的概率大大增加，从而容易诱发痘痘。通常每周食用油炸薯条的次数最好不要超过2次。油炸鸡腿： 油炸鸡腿同样油脂含量很高，长期大量吃油炸鸡腿，身体摄入过多油脂，会影响皮肤的正常代谢，使得长痘痘的风险上升。建议每月吃油炸鸡腿的次数控制在3次以内。
高GI食物：精制碳水易长痘
白米饭： 白米饭属于高GI（血糖生成指数）食物，吃多了会引起血糖快速波动，刺激胰岛素分泌，进而影响皮肤油脂的分泌情况，增加长痘痘的可能性。一般每餐主食中，白米饭的摄入量建议不超过100克。白面包： 白面包也是高GI食物，频繁食用白面包会使血糖升高，导致皮脂腺过度活跃，分泌更多油脂，容易引发痘痘问题。每天白面包的食用量最好限制在50克以内。
乳制品：全脂奶可能加重痘痘
全脂牛奶： 全脂牛奶中含有一定量的荷尔蒙成分，过量饮用全脂牛奶可能会刺激皮脂腺分泌更多油脂，对于容易长痘痘的人来说，可能会加重痘痘情况。建议每天饮用全脂牛奶的量不超过200毫升。酸奶： 虽然部分低糖酸奶相对友好，但有些酸奶中糖分含量较高，过多食用含糖高的酸奶也可能会影响皮肤状态，增加长痘痘风险。选择酸奶时尽量挑选低糖或无糖的，每天饮用不超过150毫升。