容易长痘痘的人可以多吃富含维生素的食物，比如每天保证摄入200~300克的新鲜蔬菜，像西兰花、菠菜等，其中富含的维生素能帮助调节皮肤油脂分泌。还有富含Omega-3脂肪酸的食物也有好处，像每周吃2~3次深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，这类食物有助于减轻炎症，对痘痘肌肤有改善作用。
富含维生素的蔬果选择
绿叶蔬菜：菠菜是不错的选择，每100克菠菜中维生素A含量较为丰富，能促进皮肤细胞的正常代谢，帮助维持皮肤的健康状态。还有生菜，它富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能够减少皮肤受到的自由基损伤，对痘痘的恢复有一定帮助。柑橘类水果：橙子就是典型的柑橘类水果，富含维生素C，每天吃1~2个橙子，可以为皮肤提供充足的维生素C，增强皮肤的抵抗力。柚子也是很好的选择，其维生素含量也较为可观，有助于调节皮肤油脂平衡。
富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类：除了三文鱼、金枪鱼，沙丁鱼也是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，每周吃1次沙丁鱼，能持续为身体补充这种有益脂肪酸，减轻皮肤炎症反应，对改善痘痘状况有积极意义。亚麻籽：可以将亚麻籽磨成粉，每天吃1勺左右，亚麻籽中含有的Omega-3脂肪酸能够参与身体的多种生理过程，帮助调节皮肤的油脂分泌，从而减少痘痘的产生。
富含膳食纤维的食物
全谷物：燕麦就是全谷物的代表，每天吃50~100克燕麦片，其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，肠道健康了，对皮肤长痘痘的情况也能起到一定的改善作用。糙米：糙米比精制大米含有更多的膳食纤维，每餐吃50~100克糙米，能增加饱腹感，同时促进消化，让身体更好地代谢，减少痘痘的滋生。