更年期失眠多梦可通过多种方法改善，一般可以从生活方式调整、心理调节以及药物辅助等方面入手。比如通过合理调整作息等生活方式，约有60%左右的更年期女性能在一定程度上缓解失眠多梦问题。
生活方式调整
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是休息日也不要大幅改变作息，让身体形成稳定的生物钟。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，坚持下去有助于调整睡眠节律。适度运动： 下午或傍晚进行适量运动，像散步、慢跑、瑜伽等。每次运动30分钟左右，每周坚持3 - 5次。运动能促进身体血液循环，缓解压力，但要注意不要在睡前2小时内剧烈运动，以免兴奋难以入睡。
心理调节
放松训练： 深呼吸放松是简单有效的方法，坐在舒适的位置，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以尝试冥想，每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，帮助放松身心，减轻更年期因激素变化带来的焦虑等情绪，从而改善睡眠。倾诉交流： 多和家人、朋友交流沟通，把内心关于更年期失眠多梦等相关的烦恼说出来。如果觉得难以自我调节情绪，还可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理疏导来缓解不良情绪对睡眠的影响。
饮食调理
合理饮食： 多吃一些有助于睡眠的食物，比如富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、坚果等。牛奶中的色氨酸能转化为血清素，有助于睡眠；香蕉含有镁元素，能放松肌肉；坚果富含维生素B等营养成分，也对睡眠有一定帮助。同时，要避免晚上摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，这些饮品中的咖啡因会刺激神经，加重失眠。晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱会导致肠胃不适影响睡眠，过少则可能因饥饿影响入睡。