腰5骶1的椎间盘突出解决办法包括：改善生活习惯、采用物理疗法、在医生指导下选择合适的治疗方式。
一、改善生活习惯：
1.要避免久坐以及弯腰搬重物等不良习惯，以防加重椎间盘的压力。
2.尽量选择睡硬板床，这对脊柱有较好的支撑作用。
3.卧床休息是缓解腰椎间盘突出的有效措施，能减轻腰部的受力。
二、物理疗法：
1.腰部的推拿、按摩、理疗等方式可以缓解腰部肌肉的劳损，减轻腰背肌膜炎的症状。
2.腰椎牵引能够减轻神经根受压的状况，同时有利于腰椎间盘的恢复。
3.进行腰背肌的锻炼，比如通过五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等动作，可以增强腰背肌的强度，提升脊柱的稳定性，进而加速腰椎间盘突出的康复。
三、治疗方式：
1.在医生的指导下，可采用微创的中间孔径方法。
2.也可以选择切开腰椎间盘摘除、椎间植骨融合内固定等方式。
腰5骶1的椎间盘突出注意事项：对于严重的腰椎间盘突出，经保守治疗效果不明显时，可通过手术摘除腰椎间盘，以缓解压迫神经的症状。
总结概况提示：腰5骶1的椎间盘突出有多种解决办法，包括生活习惯的调整、物理疗法以及多种治疗手段，同时对于严重情况需考虑手术，要根据具体病情选择合适的方法。