膝盖疼痛没有所谓的快速治疗秘方，不过可以通过一些常见的方法来缓解。一般来说，首先可以通过休息来初步缓解，比如让膝盖停止过度活动，休息1 - 2天观察情况。
物理治疗缓解
冷敷：在膝盖疼痛初期，比如受伤后24 - 48小时内，可以用冰袋冷敷。每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冰袋温度不宜过低，避免冻伤皮肤，用毛巾包裹冰袋后再敷在膝盖上。热敷：如果膝盖疼痛是慢性的，比如因关节劳损引起，可以在受伤48小时后进行热敷。用热水袋或热毛巾热敷膝盖，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷2 - 3次。热敷能促进膝盖部位的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药：像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解膝盖疼痛。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻炎症和疼痛。不过，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用，因为这类药物可能会刺激胃肠道。外用药物：可以使用一些外用的止痛膏，如云南白药膏等。将药膏贴在膝盖疼痛的部位，通过皮肤吸收药物成分来缓解疼痛。但如果皮肤有破损或者对药膏成分过敏，则不能使用。
康复锻炼缓解
直腿抬高锻炼：平躺在床上，双腿伸直，将一侧腿慢慢抬高，使腿部与床面成30 - 45度角，保持5 - 10秒后放下，然后换另一侧腿进行。每次锻炼15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。这个锻炼可以增强腿部肌肉力量，尤其是股四头肌，对膝盖有一定的保护作用，有助于缓解疼痛。靠墙静蹲：背靠墙壁站立，膝盖弯曲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势30 - 60秒，然后慢慢起身休息。每次可以做3 - 5组，每天进行1 - 2次。靠墙静蹲能锻炼膝盖周围的肌肉，增强膝关节的稳定性，缓解疼痛。需要注意的是，如果膝盖疼痛持续不缓解或者疼痛比较严重，比如影响行走、休息等，应及时就医，进行详细的检查，如膝关节X线、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，采取更针对性的治疗，而不能仅仅依赖一些简单的缓解方法。