关键点：经常失眠患者要保持睡眠环境质量，养成良好睡眠习惯和作息时间，注意晚餐和睡前饮食及行为，长期失眠患者应及时就医。
一、保持睡眠环境质量：
1.卧室要通风，保持干净整洁，确保空气清新。
2.卧室应安静，避免噪音干扰，给睡眠创造宁静氛围。
3.室内光线要适度，防止过强光线影响睡眠。
4.保证睡具质量，床单被褥要干净，以纯棉材质为佳，且不宜过重。
5.选择软硬适度的床垫和高度合适的枕头。
二、养成良好睡眠习惯和作息时间：
1.早睡早起，一般9-10点入睡为宜。
2.保证半小时到1小时的午休时间，有助于提升整体睡眠质量。
三、注意晚餐和睡前饮食及行为：
1.晚餐不宜过饱，少吃辛辣刺激食物，中医认为胃不和会影响睡眠。
2.睡前不宜进食，尤其对于有夜宵习惯的患者。
3.睡前忌服咖啡、浓茶等兴奋性饮料，避免抽烟等兴奋刺激行为。
4.睡前应少用或不用手机等电子产品，营造良好睡前环境。
尾段总结：对于经常失眠的患者，从睡眠环境、睡眠习惯作息、饮食和睡前行为等方面进行调整很重要，而长期失眠者则需及时到医院接受专科治疗。