对肾有好处的运动包括：跑步、缩肛运动、按摩腰部、打太极、散步。
一、跑步：跑步属于有氧运动，在跑步过程中不断换气，能为身体带来更多有营养且有用的物质。同时，也能对肾起到有效的净化作用，从而给肾带来益处。坚持进行跑步运动，对肾的健康是有帮助的。
二、缩肛运动：一些不常运动的人可能不太了解缩肛运动。它是在吸气时肌肉缩紧，呼气时慢慢放松。需要早晚坚持做才能见到效果。经常进行缩肛运动，对于肾是有好处的。
三、按摩腰部：平时按摩不仅能起到放松作用，实际上也能给肾脏带来一定益处。每天对腰部进行适度的按摩，力度适中即可，这样能获得不错的效果。
四、打太极：可能很多人认为太极是老年人的运动，其实现在不少年轻人也喜爱打太极。在练习太极时，能对肾脏起到良好的帮助作用。
五、散步：散步与跑步不同，它不需要特定的速度，可以慢慢进行，是一个享受的过程。在散步过程中，人能处于放松状态，从而慢慢调节并释放压力，这对肾脏也有不错的调节功效。
总之，这些运动对于肾的健康都有着积极的作用，选择适合自己的运动并坚持下去，有助于维护肾的良好状态。