有多种运动对肾脏有好处，如腰部按摩操、刺激脚心、强肾操、缩肛运动和仰卧起坐，这些运动能增强肾功能、强身健体。
对肾好的运动有以下几种：
1.腰部按摩操：
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
2.刺激脚心：
以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每日早晚各一次，每次搓300下。中医学认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。
3.强肾操：
两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气。
憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。这套动作可重复做810次。
4.缩肛运动：
全身放松，自然呼吸；呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
5.仰卧起坐：
可增强腰部力量，刺激肾脏，起到保健作用。