下奶的食物主要有以下几种：
1.鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素，具有益气健脾、清热解毒、通经下乳等功效。哺乳期妇女可以用鲫鱼煮汤或者熬粥，不仅可以下奶，还可以提高乳汁的质量。
2.猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白和蛋白质，具有补血通乳、润滑肌肤、促进康复等功效。哺乳期妇女可以用猪蹄炖汤或者红烧，不仅可以下奶，还可以美容养颜。
3.丝瓜：丝瓜具有清热解毒、通经活络、利尿消肿等功效。哺乳期妇女可以用丝瓜煮汤或者炒菜，不仅可以下奶，还可以预防乳腺炎。
4.花生：花生具有健脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳等功效。哺乳期妇女可以用花生煮粥或者煲汤，不仅可以下奶，还可以补血止血。
5.黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效。哺乳期妇女可以用黑芝麻磨粉或者煮粥，不仅可以下奶，还可以乌发养颜。
需要注意的是，下奶的食物虽然有很多，但是并不是每个人都适合吃，而且也不能单纯依靠食物来下奶，还需要注意保持良好的心情、充足的睡眠、合理的饮食和适当的运动。如果哺乳期妇女出现了下奶不畅或者其他异常情况，应该及时就医，在医生的指导下进行治疗。