脑子里总是胡思乱想且睡不着时，可通过多举措改善，包括多沟通交流、听轻音乐、进行穴位针灸、药物治疗等。
一、多沟通交流：
当生活或工作中有诸多烦心事，压力较大而引起胡思乱想、睡不着时，可以与家人、朋友进行充分的沟通交流，以寻求帮助，进而解决生活和工作中的烦心事，这样心理压力减轻后，睡眠质量往往会得以提高。
二、听轻音乐：
在晚上睡不着的情况下，尝试聆听节奏缓慢、风格柔和的轻音乐，能够使人放松下来，心态变得平和后，就会逐渐产生睡意。
三、穴位针灸：
如果经常胡思乱想而睡不着，对四神聪穴、百会穴、太阳穴、神门穴、足三里穴、照海穴等穴位实施针灸，可起到疏经通络、镇静安神的作用，能消除焦虑、抑郁等不良情绪，有助于提升睡眠质量。
四、药物治疗：
若因焦虑、抑郁等情况导致胡思乱想、睡不着时，可应用三唑仑片、地西泮片、艾司唑仑片等药物来缓解不良情绪和帮助入眠。但具体用药必须遵医嘱，不可盲目自行用药。
总之，当出现脑子里胡思乱想睡不着的情况时，可根据实际情况选择上述合适的方法来改善睡眠状况。