失眠并伴有脑子里胡思乱想可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.可能是由于压力过大、焦虑、紧张等情绪问题导致。长期处于这些情绪状态下，会使得大脑皮层兴奋和抑制过程失调，从而引起失眠和胡思乱想。
2.可能是由于生活习惯不良导致。如睡前过度使用电子设备、饮食不规律、缺乏运动等，这些都会影响睡眠质量，导致失眠和胡思乱想。
3.可能是由于患有某些疾病导致。如抑郁症、焦虑症、神经衰弱等，这些疾病会影响大脑的神经递质功能，从而引起失眠和胡思乱想。
4.可能是由于环境因素导致。如噪音、光线、温度等不适宜的环境，会影响睡眠质量，导致失眠和胡思乱想。
针对以上原因，可以采取以下措施进行缓解：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；睡前避免使用电子设备，可适当进行放松活动，如泡热水澡、听轻音乐等；饮食应清淡，避免食用刺激性食物；适当进行运动，如散步、瑜伽等。
2.缓解压力：通过冥想、深呼吸、放松训练等方式缓解压力；也可以通过与朋友聊天、倾诉等方式释放压力。
3.治疗疾病：如果失眠和胡思乱想是由于患有某些疾病引起的，应及时就医，进行针对性治疗。
4.改善环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头等。
需要注意的是，如果失眠和胡思乱想的症状持续时间较长或严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，在治疗期间，应保持良好的心态，积极配合治疗。