腰肌劳损可以通过多种方式来缓解，比如改变生活习惯、进行适当锻炼以及利用物理治疗等方法。一般来说，通过坚持一段时间的综合调理，能有效改善腰肌劳损的症状。
生活习惯调整
姿势矫正： 日常坐着或站着时，要保持正确的姿势，尽量让腰部挺直，避免弯腰驼背。比如坐着的时候，应使腰部靠紧椅背，膝关节与髋关节保持同一高度。休息安排： 避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就起身活动一下腰部，一般坐1小时左右就应起身活动5 - 10分钟。工作间隙可以做一些简单的腰部伸展动作，像轻轻伸展腰部、转动腰部等。
运动锻炼缓解
腰部拉伸运动： 可以进行仰卧位的屈膝抱腹动作，平躺在床上，双膝弯曲，然后将双手抱住膝关节，尽量往胸部方向拉，保持10 - 15秒，重复几次。还能做站立位的体侧屈运动，双脚分开与肩同宽，一手叉腰，另一手向上伸直，然后向对侧弯曲，左右交替进行。核心肌群锻炼： 平板支撑是不错的锻炼方式，双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持30 - 60秒为一组，每次做3 - 5组。还有仰卧起坐，不过要注意动作幅度不宜过大，缓慢进行，每组做10 - 15次，做3 - 4组。
物理治疗辅助
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，温度保持在40 - 50℃左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷2 - 3次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩放松： 可以自己轻轻按摩腰部，用手掌根部在腰部肌肉上进行环形按摩，从腰部上方开始，慢慢向下按摩，反复进行。也可以让家人帮忙按摩，力度要适中，以感觉舒适为宜。如果条件允许，还可以去正规的推拿按摩机构进行专业的腰部推拿按摩，但要选择正规合格的场所。