膝盖有问题时，可以尝试以下锻炼方法来改善膝盖的健康状况：
1.游泳：游泳是一种对膝盖友好的运动，因为水的浮力可以减轻身体对膝盖的压力。可以选择自由泳、蛙泳或仰泳等不同的泳姿。
2.骑自行车：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，同时减轻膝盖的压力。可以选择室内自行车或户外骑行，但要注意调整座椅高度和舒适度。
3.腿部肌肉强化训练：通过进行一些针对腿部肌肉的练习，如直腿抬高、靠墙静蹲等，可以增强膝盖周围的肌肉力量，提高膝盖的稳定性。
4.核心稳定性训练：强大的核心肌群可以帮助稳定身体，减轻膝盖的压力。可以包括平板支撑、侧平板支撑等练习。
5.关节活动度训练：进行一些关节活动度的训练，如伸展、旋转等，可以增加膝盖的灵活性。
6.注意运动姿势：保持正确的运动姿势，避免过度弯曲或伸直膝盖，以及避免过度用力或不正确的动作。
7.逐渐增加运动强度：开始时选择低强度的运动，并逐渐增加运动的强度和持续时间，给膝盖足够的适应时间。
8.休息和恢复：给膝盖足够的休息时间，避免过度使用。同时，注意保持良好的睡眠和营养，有助于身体的恢复。
需要注意的是，每个人的膝盖问题都可能不同，因此在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据个人情况制定适合的锻炼方案，并提供具体的指导和监督。此外，如果膝盖问题严重或持续不缓解，可能需要进一步的治疗，如药物治疗、注射或手术等。