膝盖有伤的情况下，可以尝试以下锻炼方式，但请在医生或专业康复师的指导下进行：
1.水中运动：在水中进行低强度的有氧运动，如游泳或水中漫步，水的浮力可以减轻膝盖的负担。
2.骑自行车：使用固定的自行车或水上自行车，有助于锻炼腿部肌肉，同时减少对膝盖的压力。
3.力量训练：进行针对腿部和核心肌肉的练习，如腿部推举、腿部弯举、仰卧腿部提升等，但要注意控制重量和动作的正确性。
4.平衡训练：通过单脚站立、平衡板训练等方式，提高膝盖的稳定性和平衡能力。
5.伸展和放松：进行膝盖周围肌肉的伸展和放松，有助于缓解紧张和改善柔韧性。
6.低冲击有氧运动：如快走、慢跑、跳绳等，但要控制运动强度和时间，避免过度疲劳。
7.瑜伽和普拉提：某些瑜伽和普拉提动作可以增强核心肌群和膝盖周围的肌肉力量，同时提高身体的柔韧性和平衡能力。
同时，还应注意以下几点：
1.控制运动强度：逐渐增加运动的强度和持续时间，避免过度疲劳和进一步损伤。
2.保持正确的姿势：在进行任何运动时，保持正确的姿势，尤其是膝盖的位置和角度，避免过度伸展或扭曲。
3.热身和冷却：在运动前进行充分的热身活动，运动后进行适当的冷却和拉伸。
4.佩戴适当的支撑装备：如膝盖支撑带或髌骨带，可以提供额外的支持和稳定性。
5.遵循医嘱：如果膝盖有伤，一定要遵循医生的建议进行治疗和康复，不要自行进行剧烈运动或尝试不确定的方法。
6.注意休息：给膝盖足够的时间休息和恢复，避免连续高强度的运动。
7.监测症状：密切关注运动后膝盖的症状，如果出现疼痛、肿胀或其他不适，应及时停止运动并咨询医生的意见。
每个人的膝盖损伤情况不同，因此最好在专业人士的指导下制定适合自己的锻炼计划。他们可以根据具体的伤情、康复阶段和个人目标，提供个性化的建议和监督。如果膝盖损伤较为严重或存在其他健康问题，可能需要更具体的治疗和康复方案。