膝盖骨质增生的锻炼方法主要包括以下几种：
1.直腿抬高：仰卧位，将腿伸直抬高，尽量使腿部与床面保持垂直，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-20次。
2.关节活动：坐在椅子上，将腿伸直，脚尖向上，然后缓慢将腿向身体方向弯曲，尽量使膝盖贴近胸部，保持5-10秒后缓慢伸直，重复10-20次。
3.游泳：游泳是一种非常适合膝盖骨质增生患者的运动，可以锻炼腿部肌肉，同时减轻膝盖的负担。
4.骑自行车：骑自行车时，膝盖的屈伸运动比较自然，可以锻炼膝盖周围的肌肉和韧带。
5.散步：散步是一种低强度的运动，可以锻炼腿部肌肉，同时减轻膝盖的压力。
需要注意的是，在进行锻炼时，要避免过度劳累和过度运动，以免加重膝盖的负担。同时，如果膝盖疼痛加剧，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。此外，还可以配合一些物理治疗方法，如热敷、按摩、针灸等，以缓解膝盖的疼痛和不适。