膝盖软骨磨损时可选择一些合适的锻炼方式。首先可选择床上运动以减少膝关节软骨进一步磨损，例如在床上进行直腿抬高，这一动作能增强腿部肌肉力量；还有空蹬自行车运动，可活动膝关节。之后可进行膝关节的伸直和弯曲活动，以此锻炼膝关节肌肉。同时，患者还能选择游泳这类无负重运动。但要注意合理控制运动强度，避免过度锻炼，尽可能少进行负重运动，像爬楼梯也要减少，以防身体过度劳累，不然不但不能助力病情恢复，反而可能致使膝盖软骨进一步磨损，让病情加重。在日常生活里，患者要注重膝关节保暖，防止着凉。饮食上要强化营养。还可在医生指导下服用一些营养软骨的药物，如盐酸氨基葡萄糖胶囊和硫酸氨基葡萄糖片等，必要时可前往医院注射玻璃酸钠来润滑关节。
一、床上运动：
1.直腿抬高：通过该动作能有效锻炼腿部肌肉，减少膝关节软骨的压力。
2.空蹬自行车：有助于活动膝关节，增强其灵活性。
二、游泳：是一种无负重的运动，对膝关节较为友好，能在不增加其负担的情况下起到锻炼作用。
三、运动注意事项：
1.强度控制：避免过度锻炼，以防造成身体过度劳累。
2.避免负重：减少爬楼梯等活动，防止对膝盖软骨造成进一步损伤。
四、日常生活注意：
1.保暖：避免膝关节着凉，以维护其正常状态。
2.饮食：加强营养摄入，为身体提供充足的能量和营养支持。
3.药物：遵医嘱服用营养软骨的药物，或在必要时进行玻璃酸钠注射。
总之，膝盖软骨磨损患者在锻炼和日常生活中要多加注意，选择合适的运动和做好相关防护措施，配合药物治疗等，以促进病情恢复和保持膝关节健康。