如果在空调房待久了出现头疼症状，可以尝试以下几种最快最有效的解决方法：
1.调整空调温度：将空调温度适当调高，避免温度过低。
2.避免直吹：调整空调出风口的方向，避免冷风直接吹向头部。
3.补充水分：在空调房内待久了，身体容易缺水，导致头疼。可以多喝水或其他饮品，补充身体水分。
4.进行适度运动：在空调房内待久了，可以进行适度的运动，如散步、伸展等，促进血液循环，缓解头疼。
5.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，缓解头部肌肉紧张，减轻头疼。
6.热敷头部：用热毛巾或热水袋敷在头部，促进血液循环，缓解头疼。
7.呼吸新鲜空气：打开窗户或走到室外呼吸新鲜空气，缓解头疼。
需要注意的是，如果头疼症状持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以便明确病因并进行治疗。