盆底肌恢复的最佳时间通常是在产后6~8周内。这个阶段身体处于相对恢复的初期，此时进行盆底肌恢复训练，效果往往较好。
产后女性的恢复时机
顺产产妇：顺产对盆底肌的损伤相对常见，产后6~8周内身体各器官开始逐步恢复，此时进行盆底肌康复训练，能更好地促进盆底肌功能恢复。比如可以通过凯格尔运动等简单方式开始锻炼。剖宫产产妇：虽然剖宫产对盆底肌的直接损伤相对较小，但一般产后6周左右也可开始评估盆底肌情况，若身体恢复良好，也可逐步开展盆底肌恢复相关措施。
非妊娠女性的恢复时机
因盆底肌松弛就医的女性：一旦发现有盆底肌松弛相关问题，如出现漏尿、盆腔脏器脱垂等情况，应尽早开始恢复。一般建议在确诊后尽快启动康复计划，这样能更好地控制病情发展，避免症状进一步加重。有盆底肌功能潜在风险的女性：像长期便秘、慢性咳嗽等可能增加盆底肌负担的女性，也应尽早关注盆底肌健康，可在出现相关症状早期就开始进行盆底肌恢复相关的锻炼或治疗，预防盆底肌问题的发生或发展。
老年女性的恢复时机
老年盆底肌松弛者：老年女性随着年龄增长，盆底肌功能会自然衰退，一般建议在50岁左右开始关注盆底肌健康状况。若发现有盆底肌松弛表现，如有轻度漏尿等情况，应及时开展恢复措施，可通过专业的盆底肌康复治疗结合适当的锻炼来改善盆底肌功能，提高生活质量。