盆底肌恢复的最佳时间因人而异，主要与产妇的身体状况、分娩方式等因素有关。一般来说，产后42天是盆底肌恢复的黄金时期，因为此时盆底肌的弹性和张力较好，恢复起来也相对较快。如果能够在产后42天及时进行盆底肌康复训练，效果会更好。
在不同阶段进行盆底肌康复训练时，需要注意以下几点：
1.产后42天至6个月内：此时盆底肌的弹性和张力较好，是进行盆底肌康复训练的最佳时期。可以通过凯格尔运动、盆底肌电刺激等方法进行训练。需要注意的是，训练时要保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力或不正确的动作导致损伤。
2.产后6个月至1年内：此时盆底肌的恢复速度会逐渐变慢，但仍可以通过适当的训练来加强盆底肌的力量和稳定性。除了凯格尔运动和盆底肌电刺激外，还可以结合瑜伽、普拉提等运动进行训练。
3.产后1年以上：此时盆底肌的恢复难度会加大，但仍然可以通过坚持训练来改善盆底肌的功能。需要注意的是，训练的强度和频率可能需要适当增加，同时还需要结合其他方法，如物理治疗、药物治疗等，以提高治疗效果。
总之，盆底肌恢复是一个需要长期坚持的过程，产妇需要在医生或专业康复师的指导下进行训练，并注意保持良好的生活习惯，如避免长时间站立、久坐、提重物等，以帮助盆底肌更好地恢复。