盆底肌恢复的最佳时间因人而异，但通常可以分为以下几个阶段：
1.产后：产后42天是盆底肌恢复的黄金时间。此时，产妇的身体已经基本恢复，但盆底肌可能还没有完全恢复到孕前状态。通过进行盆底肌康复训练，可以增强盆底肌的力量和弹性，预防和治疗盆底功能障碍。
2.手术后：如果进行了妇科手术，如子宫切除术、阴道前后壁修补术等，盆底肌恢复的时间可能会更长。一般来说，手术后需要等待身体恢复到一定程度后，再开始进行盆底肌康复训练。具体时间需要根据手术的类型和个体情况而定。
3.其他情况：如果出现了盆底功能障碍，如尿失禁、盆底痛、性生活不满意等，应尽快开始进行盆底肌康复训练。此外，任何时候都可以进行盆底肌康复训练，即使已经过了最佳时间，也可以通过训练来改善盆底肌功能。
需要注意的是，盆底肌康复训练需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，还需要注意正确的训练方法和姿势，避免过度用力或不正确的动作导致损伤。如果对盆底肌康复训练有任何疑问，建议咨询专业的医生或物理治疗师。