手淫引起的肾虚调理需从多方面入手。一般来说，可通过生活调整、饮食调节以及适度运动等来改善。
生活调整方面
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，建议成年人每天保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调整，对于因手淫导致肾虚的情况，规律作息能让身体机能逐步恢复。尽量避免熬夜，因为长期熬夜会进一步损耗身体的精气，加重肾虚状况。减少刺激： 要尽量减少接触那些可能引起性冲动的不良信息，比如避免长时间浏览色情网站等。让自己的注意力转移到健康积极的事物上，减少不必要的性刺激，从而降低因频繁手淫对身体造成的不良影响，帮助身体从肾虚状态中慢慢恢复。
饮食调节方面
补肾食物摄入： 可以多吃一些具有补肾作用的食物。例如黑芝麻，它富含多种营养成分，有补肝肾、益精血的功效；黑豆也是不错的选择，中医认为黑豆能补肾滋阴。每天可以适量食用黑芝麻糊或者煮黑豆来吃。还有核桃，它含有丰富的不饱和脂肪酸等，有补肾固精的作用，每天吃3~5个核桃对肾虚的调理有一定帮助。控制辛辣油腻食物： 要减少食用辛辣、油腻的食物，像辣椒、油炸食品等。这类食物容易生湿化热，加重肾脏的负担，不利于肾虚的恢复。尽量保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，让身体处于一个相对清爽的内环境，促进肾脏功能的改善。
适度运动方面
选择合适运动： 进行适合的体育锻炼很关键。比如慢跑，每周可以进行3~4次慢跑，每次慢跑30分钟左右，能够促进血液循环，增强身体的体质，帮助改善肾虚状况。太极拳也是很好的选择，每天练习20~30分钟太极拳，通过其独特的动作和呼吸方法，能调节身体的气血运行，对补肾虚有一定益处。避免过度运动： 运动要适度，不能过度劳累。过度运动反而会消耗过多的体力和精气，对身体造成不良影响。要根据自己的身体状况来调整运动的强度和时间，循序渐进地进行锻炼，让身体在运动中慢慢恢复元气，缓解因手淫引起的肾虚问题。