手淫引起的肾虚，可从生活调整、饮食调理、中医调理等方面来补。一般来说，通过科学合理的调理，能逐步改善肾虚状况。
生活调整方面
作息规律： 每天应保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复。长期熬夜会加重肾虚情况，所以要避免熬夜，让身体各器官得到充分休息。适度运动： 坚持每周进行3~5次有氧运动，像慢跑，每次持续30分钟左右，或者游泳等。适度运动能增强体质，改善肾虚引发的乏力等症状，但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
饮食调理方面
食物选择： 多吃一些补肾的食物，比如黑色的食物，像黑豆、黑芝麻等。黑豆可以每天吃30克左右，煮粥或者打豆浆都可以；黑芝麻每天吃10~15克，拌入饭菜中。还有核桃也有补肾作用，每天吃2~3个即可。避免不良饮食： 要减少食用辛辣、油腻、生冷的食物，像辣椒、油炸食品、冰淇淋等。这类食物会加重肾脏负担，不利于肾虚的恢复。
中医调理方面
中医穴位按摩： 可以按摩肾俞穴，肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。每天早晚用手指按压肾俞穴，每次按压1~3分钟，以有酸胀感为宜。还可以按摩涌泉穴，涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，每天睡前用温水泡脚后按摩，左右脚各按摩100次左右。中医食疗方： 比如杜仲炖猪腰，杜仲10~15克，猪腰一个。将杜仲洗净，猪腰切开去筋膜，把杜仲放入猪腰中，隔水炖熟，吃猪腰喝汤，每周可吃2~3次。但要注意，若有感冒发热等情况则不宜食用。不过中医调理需在专业中医师指导下进行，不要自行盲目应用复杂的中药方剂。