手淫造成的肾虚调理需从多方面入手。一般来说，可通过生活习惯调整、饮食调节以及适度运动等来改善。
生活习惯调整
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，建议成年人每天保证7~8小时的高质量睡眠。熬夜会加重肾虚情况，所以要尽量避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。控制手淫频率： 要逐渐减少手淫的次数，比如可以设定一个目标，比如每周将手淫频率降低1次，逐步把频率控制在合理范围内，以减轻对身体的影响。
饮食调节
补充营养食物： 多吃一些补肾的食物，像黑芝麻，它含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，每天可以吃10~20克左右；黑豆也是不错的选择，每天吃30~50克黑豆，能起到一定的补肾作用。还有核桃，每天吃3~5个核桃，其富含的蛋白质、维生素等对肾脏有好处。避免不良饮食： 要减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，比如辣椒、油炸食品等，这些食物容易加重肾脏负担，不利于肾虚的调理。同时，要少喝浓茶、咖啡等饮品，因为其中的某些成分可能会对肾脏产生不良影响。
适度运动
选择合适运动： 可以进行一些有氧运动，像慢跑，每周进行3~5次慢跑，每次慢跑30分钟左右，能促进血液循环，增强身体的新陈代谢，对肾虚的调理有帮助；游泳也是很好的运动，每周游泳2~3次，每次游泳40分钟左右，对肾脏健康有益。运动注意事项： 运动时要注意适度，不要过度疲劳。运动前要做好热身，运动后要进行适当的拉伸，避免因为运动不当而受伤。如果本身肾虚比较严重，运动时要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。