关键点：介绍了一些使阴茎变大变长变粗的锻炼方法，包括阴茎指压法、淋浴按摩、提肛运动、适度手淫、腹股沟按摩等，同时提到对于成年男性效果可能不明显，但对增强性功能有帮助。
以下是详细内容：
一、阴茎指压法：这是一种较为常见的方法。通过时常采用阴茎指压法来按摩阴茎，操作比较简单，即反复用手指抓捏阴茎。这样做能够有效提高性能力，其原理是可以增强阴茎神经和血管等的活性化，进而有助于阴茎的发育。
二、淋浴按摩：在入浴时利用淋浴进行阴茎按摩效果较好。所谓的淋浴按摩，就是指用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围。这种方法对于恢复睾丸能量以及促进雄激素分泌有着极佳的效果，从而有利于阴茎的发育。
三、提肛运动：平时多做提肛运动也是不错的选择。做提肛运动能够有效提升阴茎海绵体充血，进而可以达到使阴茎变大变长变粗的目的。
四、适度手淫：可以通过同房或者手淫来训练，但一定要注意把握好度，不能过度且频繁，否则可能会引发其他男性疾病。
五、腹股沟按摩：可以使用食指、中指、无名指的指腹或者大鱼际等部位，围绕腹股沟进行小幅度旋转平移按摩。这样能有效地促进血液循环，改善局部的血液循环，对阴茎发育有好处。
需要注意的是，对于阴茎已经发育完全的成年男性，这些锻炼方法通常很难让阴茎有明显的尺寸变化，但在一定程度上对于增强性功能还是会起到一定帮助作用的。
总结提示：文中介绍了多种针对阴茎的锻炼方法及其原理和注意事项，应根据自身情况合理选择和运用。