通常来说，以下这些方法都有助于长高：适量食用富含钙质的食物、保证充足睡眠、进行生长激素干预，此外加强体育锻炼也有帮助。
一、食用富含钙质的食物：
骨骼的生长高度依赖大量钙质的补充。适量食用富含钙质的食物，能够及时为人体生长提供所需钙质，进而达到促进生长的作用。常见的含钙丰富的食物包括虾皮、骨头汤、黑芝麻、牛奶等。比如虾皮，其钙质含量较高；骨头汤中也含有一定量的钙；黑芝麻不仅富含钙，还有其他多种营养成分；牛奶更是公认的补钙佳品。
二、充足睡眠：
充足的睡眠有利于人体生长激素的分泌。若睡眠时间不足，容易导致生长激素分泌不足，而缺乏生长激素的刺激对人体生长不利。只有保证充足的睡眠，才有可能实现长高。
三、生长激素干预：
身高主要受到遗传因素影响。如果在生长期时身高的年生长速度小于5厘米，可能是矮小症等原因导致的。此时可在医生指导下使用生长激素，这有利于胰岛素样生长因子的产生和流动，能够促进软骨细胞钙化，推动骨骼生长。
四、加强体育锻炼：
适当进行体育锻炼也能在一定程度上帮助长高，比如一些跳跃运动等。
总之，要想长高，可以综合采取这些措施。