高密度脂蛋白低可以通过食补来改善，比如多吃富含不饱和脂肪酸的食物。一般来说，每周可以吃2-3次富含不饱和脂肪酸的鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等。
鱼类食物：
三文鱼：三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸有助于提高高密度脂蛋白水平。每周可以食用2 - 3次三文鱼，每次食用量大约100 - 150克。沙丁鱼：沙丁鱼也是Omega - 3脂肪酸的良好来源，同样每周可以吃2 - 3次，每次吃50克左右就可以。
坚果类食物：
核桃：核桃中含有丰富的亚油酸等营养成分，每天吃3 - 5个核桃对提升高密度脂蛋白有帮助。不过要注意，不能一次性吃太多，因为核桃热量较高。杏仁：杏仁富含单不饱和脂肪酸，每天吃10 - 15颗杏仁是比较合适的量，坚持食用有助于改善高密度脂蛋白低的情况。
蔬菜类食物：
洋葱：洋葱含有前列腺素A等成分，有助于扩张血管和降低血脂，其中也包含对高密度脂蛋白有提升作用的成分。可以每天吃100 - 150克的洋葱，比如凉拌或者清炒。西兰花：西兰花富含膳食纤维等营养物质，同时也含有对血脂调节有益的成分。每周可以吃3 - 4次西兰花，每次食用量在150 - 200克左右。