高密度脂蛋白低可以通过食补来改善，比如多吃富含不饱和脂肪酸的食物。像深海鱼类就是不错的选择，每周可以吃2-3次深海鱼，比如三文鱼、金枪鱼等，这类鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于提高高密度脂蛋白水平。
富含不饱和脂肪酸的食物
深海鱼类：除了三文鱼、金枪鱼，沙丁鱼也是很好的选择，它同样含有丰富的Omega-3脂肪酸，对提升高密度脂蛋白有帮助。坚果类：核桃就是典型的富含不饱和脂肪酸的坚果，每天吃5-10颗核桃，能为身体补充不饱和脂肪酸，辅助调节高密度脂蛋白水平。
富含膳食纤维的食物
全谷物：燕麦是全谷物的代表，每天可以吃50-100克燕麦片，煮成粥食用，燕麦中的膳食纤维能帮助降低胆固醇，间接对高密度脂蛋白有好处。豆类：黑豆、红豆等豆类也是膳食纤维的良好来源，每天摄入50克左右的豆类，做成豆类菜肴或者豆浆等，都能增加膳食纤维的摄取量。
蔬菜水果类
洋葱：每天吃100克左右的洋葱，生拌或者清炒都可以，洋葱中的某些成分有助于改善血脂情况，对高密度脂蛋白低有一定的调节作用。苹果：每天吃1-2个苹果，坚持食用，苹果中的果胶等成分能帮助降低血液中的胆固醇，对高密度脂蛋白水平的提升有辅助作用。