腰间盘突出平稳期患者适合锻炼，此时压迫神经症状较轻，在医生指导下可进行上肢锻炼、下肢锻炼、腰部锻炼等，能防止疾病加重及缓解不适。但若症状较重或处于急性期，有下肢麻木、疼痛、感觉减退等，应严格卧床，必要时需手术治疗。
一、上肢锻炼：
1.可采用划船式或侧平举式举哑铃等较轻型器械。
2.进行坐位体前屈、平板卧推、做背部操等，能重点增强上肢力量，提升脊椎稳定性和腰背肌力，从而缓解压迫神经症状。
二、下肢锻炼：
1.骑自行车、跑步、快步走等属于强化型锻炼。
2.蹬腿、踢腿等直腿抬高运动能有效防止肌肉萎缩，促进下肢血液循环，降低压迫神经的危害。
三、腰部锻炼：
1.腰间盘突出患者做腰部锻炼要格外小心，可缓慢进行挺臀收腹运动，以及床上抱膝盖、侧卧活动四肢等腰部操，能纠正腰部不良姿势，促进炎症渗出吸收，防止神经根粘连，提高腰椎稳定性。
四、其他：
1.游泳、爬山、瑜伽等全身性运动也可适当减轻疾病对腰部的伤害，能锻炼全身肌肉、关节等，强化身体机能。
腰间盘突出压迫神经较轻时，应遵医嘱锻炼，不可自行盲目决定运动方式和运动量，运动过程中要避免剧烈，特别注意保护腰部。此外，还可配合按摩、热敷、针灸等缓解疼痛和炎症，生活中要避免弯腰、长期站立或上举重物等，保持正确坐姿，合理健康饮食，若症状加重应及时去医院检查治疗。
总结：对于腰间盘突出患者，平稳期可在医生指导下进行多种锻炼，急性期则需严格卧床甚至手术。锻炼时要注意方式方法和保护腰部，同时可结合其他方式缓解症状，生活中也要注意相关事项，若有异常应及时就医。