腰间盘突出压迫神经腿疼可以通过适当锻炼来缓解，一般可以进行飞燕式锻炼，每天可进行3-4组，每组做10-15次；还可以进行拱桥式锻炼，每天做3组，每组10个左右。
飞燕式锻炼：
动作要领： 患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。这个动作能锻炼腰背肌力量，帮助减轻腰间盘突出对神经的压迫。刚开始做的时候可能一次只能坚持几秒，慢慢随着锻炼时间增加，可以逐渐延长保持的时间。注意事项： 如果锻炼时出现腿疼明显加重的情况，要立即停止。
拱桥式锻炼：
动作要领： 患者仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起臀部，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复进行。拱桥式锻炼同样有助于增强腰背肌肉力量，对改善腰间盘突出压迫神经腿疼有帮助。一般每次锻炼时间控制在10-15分钟左右，分3-4组进行。特殊人群提示： 老年人做拱桥式锻炼时，动作要缓慢轻柔，避免因动作过猛导致腰部受伤。
床上直腿抬高锻炼：
动作要领： 患者仰卧，双腿伸直，将一侧下肢缓慢抬高，尽量抬到最大角度，保持几秒后再缓慢放下，左右腿交替进行。每次每条腿可以做10-15次，每天做3-4组。这个锻炼能锻炼腿部肌肉力量，同时对腰间盘突出相关的神经压迫有一定缓解作用。禁忌情况： 如果在锻炼过程中出现腰部剧烈疼痛或者腿疼放射痛明显加剧，要停止锻炼并咨询医生。通过坚持这些锻炼，可以在一定程度上缓解腰间盘突出压迫神经引起的腿疼，但如果腿疼症状严重，持续不缓解，还是要及时就医，在医生的指导下进行更系统的治疗。