腰间盘突出压迫神经腿疼可以通过一些锻炼来缓解，比如游泳，每周坚持游泳2-3次，每次30-60分钟，能借助水的浮力减轻腰部压力，锻炼腰背肌。
床上锻炼方法
仰卧抬腿： 仰卧在床上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，尽量抬高，保持5-10秒后放下，换另一条腿重复，每次做10-15次，每天可做3-4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后放下，休息几秒再重复，每次做10-20次，每天3-4组。
站立位锻炼方式
靠墙静蹲： 背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势，每次坚持1-2分钟，每天做3-5次。注意下蹲时不要让膝盖超过脚尖，不然会增加膝盖压力。体后伸锻炼： 站立位，双手叉腰，慢慢做腰部后伸动作，尽量往后挺，保持3-5秒后放松，重复10-15次，每天3-4组。
行走锻炼注意
在疼痛缓解期可以进行慢走锻炼，每天坚持慢走20-30分钟，速度不宜过快，以感觉舒适、腰部无明显不适为准。但如果腿疼症状急性发作比较严重时，要先避免行走锻炼，以免加重症状。同时锻炼要循序渐进，逐渐增加锻炼的强度和时间，如果锻炼过程中腿疼明显加重，要立即停止锻炼并咨询医生。