睡觉拖延症可以通过调整作息、改善睡眠环境等方式来改善。一般来说，可以从调整作息习惯、营造舒适睡眠环境、改变睡前行为这几个方面入手解决睡觉拖延问题。
调整作息习惯
固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，这样有助于调整人体的生物钟。比如可以设定每天23点前上床，早上7点左右起床，坚持几周后，生物钟就会逐渐适应这个节奏。减少白天午睡时长：如果白天午睡时间超过30分钟，可能会影响晚上的睡眠意愿，导致晚上拖延睡觉。所以白天午睡最好控制在15 - 30分钟内。
营造舒适睡眠环境
卧室温度湿度适宜：卧室的温度保持在20 - 25℃比较合适，湿度维持在40% - 60%之间。可以使用空调和加湿器来调节，这样能让人感觉舒适，更容易入睡。打造安静无光环境：睡觉前拉上遮光效果好的窗帘，阻挡外界光线。如果环境比较嘈杂，可以使用耳塞或者白噪音机来创造安静的氛围，帮助集中注意力准备入睡。
改变睡前行为
避免睡前使用电子设备：手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。所以在睡前1小时应避免使用这些设备，可以选择看纸质书、听轻柔音乐等方式来放松身心。进行放松活动：睡前可以做一些简单的放松运动，比如深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，重复几次；或者进行冥想，专注于自己的呼吸和身体感受，让身心平静下来，从而更快进入睡眠状态。