掉头发比较厉害时，首先要明确原因并采取相应措施。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常新陈代谢，但如果超过100根且持续较久，就需要重视。
日常护理方面
头发清洁： 选择适合自己发质的洗发水，洗头频率要适中，太频繁会损伤头发，太稀疏则可能导致油脂堆积影响毛囊健康。一般油性发质可2 - 3天洗一次头，干性发质可3 - 5天洗一次。避免过度造型： 减少烫染次数，因为烫染剂中的化学物质会损伤头发角质层，导致头发脆弱易断。例如一年烫染最好不超过2次。
饮食调节方面
保证营养摄入： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要原料，每天应摄入一定量。还要多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，比如菠菜富含铁元素，对头发健康有帮助，每天可摄入300 - 500克蔬菜。控制糖分和油脂摄入： 过多的糖分会影响身体的新陈代谢，导致头发油脂分泌失衡；高油脂食物也会加重毛囊堵塞，不利于头发生长。所以要减少蛋糕、油炸食品等的摄入。
生活习惯方面
规律作息： 保证充足的睡眠，成年人每天需要7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，进而影响头发的生长周期。例如长期熬夜的人更容易出现掉发增多的情况。减轻压力： 长期处于高压力状态下会导致身体分泌应激激素，影响头发的正常生长。可以通过运动、冥想等方式缓解压力，每周进行至少3次运动，每次30分钟以上。