30岁月经量少可通过生活调理与药物调理等方式改善。具体如下：
一、生活调理：
1.饮食方面，月经期人体较虚弱，可多吃些滋补性食物，如乌骨鸡、猪羊肾脏、胡桃仁等；要避免食用辛辣刺激、生冷油腻及性寒食物，像辣椒、蚌肉、冷饮、莴苣、海螺、西瓜等。
2.运动及休息方面，经期女性应避免剧烈、长时间运动，同时注意休息，避免过度劳累，因过度劳累会影响身体新陈代谢以及各个器官功能。
3.保暖方面，除不吃性寒食物外，还应尽量避免接触凉水。
二、药物调理：
1.若单纯月经量少，可服用益母草颗粒，其能活血化瘀，促进经血排出，缓解痛经症状。
2.若是气血虚弱致月经量少，可服用阿胶、枸杞、红枣等补血药物，同时可用乌鸡白凤丸、八珍丸等药物进行治疗，有一定调理作用。但如果这些都无效，需考虑病理性经量减少，是否存在内膜或激素分泌异常等情况，建议及时去医院进行检查，如进行性激素六项检查和B超检查等，明确病因后对症治疗。
总之，30岁月经量少可先尝试生活调理和相应的药物调理，若效果不佳则应及时就医检查，以便准确诊断和治疗。