脚后跟疼且外侧面疼，可能与跟腱炎、足底筋膜炎、外伤、足跟骨刺等有关，具体如下：
1.跟腱炎：跟腱是人体最强大的肌腱之一，跟腱炎通常与过度使用或受伤有关，炎症会导致跟腱疼痛和肿胀。疼痛可能在跟腱的任何部位，但外侧更为常见。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一条坚韧的带状组织，从足跟延伸到脚趾。足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，常导致足跟疼痛。疼痛通常在早晨或长时间休息后加重，行走或活动后可能会缓解。
3.外伤：足跟外侧的外伤，如扭伤、挫伤或骨折，可能导致疼痛和肿胀。
4.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟骨的过度生长而形成的，骨刺可能刺激周围组织，导致疼痛和炎症。
针对这些情况，可以采取以下措施：
1.休息：避免过度使用足跟，减少站立和行走的时间，给足跟足够的休息时间。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、超声波等物理治疗方法来缓解疼痛和炎症。
3.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以考虑局部注射类固醇药物。
4.矫形器：使用足跟垫或矫形器来改变足跟的压力分布，减轻疼痛。
5.拉伸和强化训练：进行跟腱和足底筋膜的拉伸练习，以及加强小腿和足部的肌肉力量训练，有助于预防和缓解疼痛。
6.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，以上措施仅供参考，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。