13岁胸小可以通过选择一些食物来帮助改善，比如高蛋白食物、富含雌激素食物以及富含维生素食物，但通常不能迅速见效。以下是具体内容：
一、高蛋白食物：
1.鸡蛋：是常见的高蛋白食物，其蛋白质含量较高，可为胸部发育提供一定营养支持，增加胸部脂肪含量。
2.豆浆：富含植物蛋白，能在一定程度上助力胸部的良好发育。
3.豆腐：同样含有较多蛋白质，对促进胸部发育有一定帮助。
4.猪蹄：不仅有丰富的蛋白质，还有一定的胶原蛋白，对胸部发育有益。
二、富含雌激素食物：
1.炸鸡腿：含有一定量的雌激素，对于因雌激素缺乏引起的胸部小能起到一定改善作用。
2.炸薯条：其雌激素含量也可为胸部发育提供些许助力。
三、富含维生素食物：
1.苹果：含有丰富维生素，可补充人体所需营养，对改善胸小情况有好处。
2.香蕉：富含多种维生素，能提供必要营养物质。
3.大白菜：是维生素含量较丰富的蔬菜，有助于解决胸小问题。
4.油菜花菜：其维生素含量可观，对胸部发育有积极影响。
总之，13岁胸小可以通过食用这些食物来尝试改善，但要明白这需要长期坚持且效果不一定非常显著。同时，处于生长发育阶段，还应保持均衡饮食和健康的生活方式。