牙龈快速消肿的方法主要有以下几种：
1.清洁口腔：使用软毛牙刷轻轻刷洗牙龈，去除食物残渣和细菌。使用温和的漱口水漱口，杀死口腔中的细菌，减轻牙龈炎症。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在牙龈上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻牙龈肿胀和疼痛。
3.药物治疗：可以使用含有消炎成分的口腔喷雾剂或含片，如氯己定漱口液、口腔炎喷雾剂等。也可以口服一些消炎药，如甲硝唑、阿莫西林等。
4.就医治疗：如果牙龈肿胀严重，伴有出血、疼痛等症状，建议及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给予相应的治疗，如洗牙、龈下刮治等。
5.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免刺激牙龈。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于牙龈的恢复。
6.定期洗牙：定期洗牙可以去除牙结石和牙菌斑，预防牙龈疾病的发生。建议每半年到一年洗牙一次。
7.良好的口腔卫生习惯：保持口腔清洁，定期刷牙、使用牙线和漱口水，有助于预防牙龈疾病的发生。